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早上的第一杯水怎么喝最健康? 三大准则请牢记

2019年01月 24日 09:09 | 来源: 家庭医生在线 | 扬州网官方微博
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水是人体中重要的组成,在一天当中摄入足量的水分,可以缓解身体疲乏的症状,并有利于肾脏的新陈代谢。一整晚的休息睡眠中,人体的水分大量地蒸发流失,在清晨时补充一杯水,可以及时为身体补充水分,稀释血液。那么早上的第一杯水,怎么喝才是最健康的?下面就来一一解释清楚。

早上的第一杯水 应如何选择?

1、淡盐水

无论是在日常生活,还是网络浏览时,都能看到不少的养生人士提倡早上起来饮用一杯“淡盐水”,认为淡盐水在清晨饮用,可以促进肠道蠕动,对便秘的预防、消除炎症有显著的功效。但实际上,淡盐水防治便秘的功效,目前仍未有有力的证据可以表明其效果。

此外,在清晨,是人体血压在一天之中处于高峰的时间,高血压的患者在清晨饮用淡盐水,使体内的钠摄入过量,不利于血压的控制。

2、蜂蜜水

有研究表明,蜂蜜可以预防钙质流失所导致的骨质疏松,其中的果糖能快速被人体所吸收,对人体疲劳有一定的缓解作用,但同时,蜂蜜中的果糖、葡萄糖除了可以预防骨质疏松、消除疲劳,还会增加肥胖的风险。

3、白开水

白开水可以说是最没有争议的水,它没有热量,不含碳水化合物和蛋白质,可以直接被人体吸收,在一定程度上降低血液的粘稠度,促进血液的循环。如果怕放凉的白开水会刺激到肠胃,可是饮用温热的白开水,如果肠胃没有不适症状,觉得喝较凉或冰水比较容易入口解渴,也是可以对人体起到补充水分的作用。

早起第一杯水的三大准则:

1、不宜饮用饮料来代替

有不少年轻人,对无味的凉白开并不感冒,又觉得身体很缺水,就用大量的饮料代替,但其实碳酸饮料、牛奶、咖啡等饮品都不能代替凉白开。

2、不宜饮用放置时间过长的水

放置的视觉过长的水不宜饮用,尤其是与空气接触,无法阻隔空气中的细菌不断在水中积聚。

3、不宜直接饮用水龙头水

有人在清晨习惯再早餐洗漱时,直接饮用水龙头的水,但其实这是很危险的,自来水经过管道,夹杂着许多细菌和微生物,直接饮用会造成肠胃的不适,长期以往,还可能会造成更严重的后果。


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